У всех нас внутри есть два голоса (нет, это не о шизофрении): заботливый и критический. Наш внутренний добрый наставник дает нам поддержку и сочувствие, а внутренний цензор помогает распознать, где мы ошиблись и как это исправить. Но иногда происходит так, что внутренний цензор мутирует и превращается в жестокого критика, который совершает ежедневную бомбежку поиском недостатков, цеплянием оскорбительных этикеток и не прощает малейшие ошибки. Критик исполинский и могучий, в то время как добрый наставник – слабый и бессильный.

Но-внимание! Есть хорошая новость. Я знаю хорошие способы обуздать критикана и сделать громче дружелюбный голос.

1. «Найти и обезвредить». Скорее всего, вы уже слились с критиком в одно целое и привыкли к его ужасного бормотание. Эдакое круглосуточное радио «Критик FM». Сделайте его на время громче и послушайте. «Ты неудачник», «ты ничего не можешь сделать как следует», «не такой уж ты и специалист, скоро тебя раскусят», «ты никчемный человек», «ты не заслуживаешь хорошего отношения», «тебе должно быть стыдно за себя» и т.д. Как вам слышать такое? Неприятно, да?

2. Осознайте свои чувства и эмоции в момент, когда критик нападает на вас. Как вам? Грустно, обидно, больно, горько. Есть ощущение несправедливости, гнева и негодования. Вполне естественные чувства для человека, на которого падают сокрушительные бомбы критики.

3. Обращайтесь в «справедливого суда». Всегда ли по радио говорят правду? Точно нет. А ваш «Критик» — лжец и подавно. Ибо говорит не доказательствами, а самими лишь оценочными абсолютизированными суждениями. Вынесите им справедливое судебное решение, опираясь на самые лишь подтвержденные факты. Уверяю, что приговор «неудачника» будет отменен.

4. Отмежевывайтесь. Зачем вам с такой родниться? Критик-не равен вы, вы-не равен критик. Попробуйте осознать, что это какая-то токсичная часть вас, которая, возможно, появилась очень давно и говорит голосом вашей бабки, учительницы по математике, бывшего руководителя или кого-то из родителей.

5. Зовите на помощь! Обратитесь к своему внутреннему доброжелательного наставника. Он всегда на вашей стороне, не осуждающий, сердечный, любящий и справедливый. Он-ваш островок безопасности, уверенности и стойкости. Вспомните, какой человек в вашем окружении обладал такими качествами? Если жизнь сложилась так, что таких людей не было рядом с вами, это может быть образ героя книги, кинофильма или придуманный вами персонаж. Не имеет значения, что его нет в реальности. Вы можете найти для него место в вашем сердце.

6. Создайте собственный комитет заботы. Окружайте себя людьми, которые доброжелательны к вам. Это могут быть как близкие, так и случайные люди. Из реальной жизни или из мира вашей фантазии. Не важно, кто это будет – ваша сестра, тренер по плаванию или Фея Крестная из Золушки. Главное, чтобы эти люди олицетворяли в себе тепло, невменяемость и искренне желали вам добра.

7. В атаку! А теперь, когда у вас есть собственный комитет заботы, вам по силам бороться с внутренним «инквизитором». Что там транслируют по «Критик FM»? «Ты, как всегда, не справился и провалился. И неудивительно, потому что ты жалкий неудачник». А теперь представьте, как Комитет заботы заступается за вас и преданно вас защищает. Что скажет Фея Крестная критикану? «Твой голос безжалостен и жесток. И это никак не помогает. Только делает хуже. К тому же, ты преувеличиваешь и лжешь. Это совсем не полезно слушать. Совершать ошибки-абсолютно нормально. Все живые люди ошибаются. Всем что-то не удается. И это не катастрофа. Всегда можно попробовать еще раз».

8. Развивайте доброжелательность и самочувствия  Отмечайте свои хорошие качества, сильные стороны, замечайте достижения и маленькие победы. Подбадривайте и поощряйте себя. Не осуждайте себя за ошибки. Так же, как бы вы не стали критиковать своего хорошего друга, которому трудно и затруднительно. И помните, что самокритика-это внутренний токсин, который без преувеличения отравляет жизнь. А практикуя невменяемость и доброжелательность к себе, вы как будто проходите курс дезинтоксикации.